作为医生，我看综艺节目不多，但最近爆火的一款综艺我也是深陷其中那就是《乘风破浪的姐姐》 芒果TV推出的女团成长综艺节目，由黄晓明担任成团见证人、杜华担任女团经理人、霍汶希担任女团总顾问、赵兆担任音乐总监、陈琦沅担任舞台总监 。

该节目召集了30位1990年之前出生的女艺人，通过训练和考核，最终选出5位成员组成女团。

30个姐姐的阵容：阿朵、白冰、陈松伶、丁当、黄圣依、黄龄、海陆、金晨、金莎、蓝盈莹、李斯丹妮、刘芸、孟佳、宁静、吴昕、沈梦辰、王丽坤、王霏霏、王智、万茜、许飞、郁可唯、伊能静、袁咏琳、张雨绮、张含韵、张萌、钟丽缇、郑希怡、朱婧汐。

大家猜手札君pick里面哪位姐姐？是30+的？40+的？都不是从这张官宣图里，乍一看以为宁静是年龄最大的大姐大，如果我告诉你不对，再猜，你可能会猜钟丽缇，还是不对。

这里面最年长的，其实是伊能静，毕竟，人家今年52岁了。

在我们的常规意识里，50+应该是下面这种大妈的状态再看看现年52岁的伊能静，你就可以理解为什么她称自己“永远不老的公主”不会那么唐突这种官宣图你说她37、38也是完全没问题的。

她虽然比秦昊大8岁，但两人出街看着也完全没有违和感。

作为娱乐圈的常青树，伊能静是天赋异禀吗？当然不是。

有人说她每年花在美容上100万，不年轻才怪。

30+甚至40+，医美的确能让你改头换面，但如果是50+还能有30+的状态，单纯靠医美是不可能实现的。

其实仔细看看她的社交媒体，就不难发现，自律+运动，才是她的保鲜剂。

这样的身材和状态，绝不是在健身房摆拍走秀能获得的。

专业人士给出了针对50+的人群的健身建议增加力量、柔韧性和平衡练习。

随着年龄的增加，人体器官也在衰老。

因此每天要进行30分钟的有氧运动，但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。

再多做一些“深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑”等能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作。

与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比，这些复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。

运动多样化每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤，特别是对于年过40的男性来说。

因此建议进行交叉练习，比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。

确保达到中老年人的推荐运动量，即每周150分钟中等强度的锻炼，可以分解为每次20分钟，每周7次；每次30分钟，每周5次；或每次50分钟，每周3次；达到微微出汗的程度即可，但不要受风寒。

每次锻炼前后都要做拉伸运动，它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性。

希望我们到了50+，也能做个乘风破浪的哥哥姐姐