走出失恋的10个建议 场景引入：不知道，你有没有体验过，失恋的滋味是什么。

曾经，你们总是一起去吃饭、一起去看电影、一起去逛街，渐渐的，你们之间的交流少了，她也再也不像以前那样，什么事情都和你说了，吃饭的时候，心不在焉的玩手机，吃完饭后只想快点回家，连你们晚上要说的“晚安”，也在不知不觉中淡忘了，她解释说“只是累了”，直到有一天，她委婉的告诉你“她突然不爱你了”。

你作为一个男生，微笑着告诉她“没关系，以后还可以做朋友啊”，转身后，眼泪在眼眶里打转。

你知道今晚肯定是要失眠了，于是你叫来了哥们陪你，哥们告诉你“想要快速走出失恋，最好的办法就是，立刻在爱一场”，你撇撇嘴，眼泪仍在眼眶里打转，说到“我只喜欢她”，就这样，第一天晚上，你就和哥们就去了酒吧，一醉方休。

但是，自从哥们走后，你就开始一个人面对生活了，不想工作、不想出门、不想和任何人交流，更不想一个人面对黑夜，因为夜幕的降临，是一件很恐怖的事情，你躺在床上，曾经的画面，不停的在你脑海里闪现，她曾经说过的每一句话，都牢牢的刻在了你的心里，你开始质疑这份爱情，它是否真的存在过，也许只是她跟你开了一个玩笑呢。

就这样，在慢慢长夜中，你也不知道是何时睡着的，第二天醒来，你发现，脑海中竟然还是她，你感觉精神就要奔溃了、简直是世界末日。

所以，你告诉你自己，不能在这样下去了，于是你读书、旅行、找很多的事情去做，来麻痹自己，过了一段时间，你认为你自己已经走了出来。

直到有一天，你去一个餐馆吃饭，突然发现，这就是你原来坐过的位置，而对面，就曾经坐着前任，你还记得当天的场景，有说有笑的，有个服务员走到你们桌前，对着前任说“要清理一下”，而你假装气愤的说到“什么，他说要亲你一下，这我还能忍吗”，此刻，你的前任笑了，笑的是那样甜美。

现在，你望着空空的座位上，你知道有些事情，再也不能重演了，有些话，在也不能说出口了，你的心又开始隐隐作痛。

然后，终于有一天，你一个人在家，再也控制不了了，嘴巴一张，像个孩子一样，哇哇的大哭起来，男人钢铁般的意志瞬间坍塌。

提出概念：在心理学中，一般失恋通常都会经历两个阶段，否认、绝望。

我们先说下第一个阶段，否认阶段，这个阶段的表现是，你会抗议这段关系的结束，比如，你会找你的好友大吐苦水，拼命强调自己的付出，希望他们帮助你挽回这段关系。

在比如，在你打了无数次电话，但是对方把你拉黑时，你会骂自己自取其辱，然后在心中虚构出一个假象，对方有什么难言之隐。

失恋的第二个阶段，绝望阶段，你会放弃所谓的挣扎，然后陷入到绝望里。

比如，你会睹物思情、伤心流泪，你会厌恶恋爱，从此打算以后，一个人孤独终老。

在比如，你会拼命贬低对方，连同你的好友，也在咬牙切齿，为你鸣冤、为你感到不值。

最后，你想通过看书、运动忘记这段感情，但是却发现，没有办法集中注意力，满脑子都是对方，你甚至会放纵自己，去另结新欢，迅速找一个人来代替这段伤心的关系。

经历了失恋两个阶段后，你一定想问，为什么放下前任这么难，难以走出失恋的原因是什么，关于这个问题，可能有已下这七个原因，分别是，内在的不安全感、把人过于理想化、童年遗弃创伤、依靠伴侣获得自我价值、害怕失败、永不逝去的爱、无与伦比的满足。

我们接下来，详细讲解一下。

第一是内在的不安全感。

有些人可能在过去，经历过丧失创伤，所以在内心深处感到焦虑。

比如，童年经历过重大丧失的小孩，单亲家庭，就会对于丧失就会格外敏感，成年后的亲密关系，一旦出现问题，对于它们来说，这个考验就格外严峻，很难走出来。

在比如，有些人曾经被信任的伴侣所背叛，当再次遇到丧失，失去了这段亲密关系，它们就会觉得非常无助，觉得永远都不可能再次相信爱情了。

第二是过于理想化。

有些人，会倾向于过于理想化一个人，一旦理想化破灭，这个打击就是毁灭性的，在这种理想化的影响下，它们容易看不到失恋的真相，也容易被自己的幻想所麻痹。

第三是童年遗弃创伤。

在父母的婚姻关系出现问题后，孩子往往会成为问题的乒乓球，被抛来抛去，但是孩子面对这种情况，却是无能为力，这样的早年生活，让它们形成了不安全的依恋模式，担心自己会被抛弃、担心自己的爱情早晚都会失去，在亲密关系中，内在的恐惧会表现为粘人、控制，让爱人疲惫不堪，所以当它们遭遇失恋的时候，实际上是再次体会到了童年时，被抛弃的创伤。

第四是依靠伴侣获得自我价值。

如果一个人的自我价值，构建在别人的评价上，别人说你好就是好、别人说的差就是差，没有内在的思考，在遭遇分手的时候，被抛弃的一方，就会听到自己的负面评价、比如很多缺点、做错事的地方，从而自信心大受打击。

第五是害怕失败。

有些人会害怕做错事，包括亲密关系，它们希望达成一切目标，无法面对任何失败，在这种恐惧下，当事情有不好的发展倾向时，它们往往会反应过激，比如，失恋的时候，伴侣离开了自己，它们就会过度自责，认为自己本应该做得更好。

第六是永不逝去的爱。

有人相信，永远爱一个人是一种美德，即便在关系已经结束了，它们也觉得，自己继续爱这个人是值得骄傲的。

对于它们而言，一旦他们对伴侣许下了坚贞不移的承诺，哪怕爱人离开它们，它们也不会投入新的恋情，其他人，也无法与这份逝去的爱相比较。

第七是无与伦比的满足。

当一个人认为伴侣在某方面，给自己带来了无与伦比的满足，比如，物质、虚荣，哪怕恋爱关系中其他的方面，没有那么美好，但这点满足，可以弥补一切。

一旦它们有了这个体验，它们会觉得自己，再也离不开这种满足，一旦被情侣拒绝，它们愿意做出任何牺牲，然后让伴侣回来。

好，上面讲完了难以走出失恋的原因是什么，那么接下来聊下，如何才能走出失恋，希望给正在遭受失恋困扰的朋友，做一些参考。

我曾收到过很多来信，很多人在信中说到，刚失恋的瞬间真像是天崩地裂，如果被甩的理由很奇葩，那可能会更痛苦，所以，遭受失恋的人，并不是你一个人。

我有以下十个建议，可以试下，是不是对你有帮助。

第一，刚失恋的人，首先要做到，不要去找他，不管甩你的原因，是他得了绝症，不想拖累你下半辈子，还是他的父母嫌弃你，你都不要去找他，更不要求他复合，这个时候，你一定要强迫自己冷静下来。

同时，在刚分手的时期，也不建议你做以下两件事，来激活痛苦，比如，通过微博、朋友圈、共同好友，去打探他的情况。

在比如，去一些你们经常约会熟悉的场景。

第二，不要被绝望和自尊扫地的情绪左右，更不要自我讨厌，被甩的人肯定会有，尊严被丢在地上碾压的痛感，这是非常正常的，这个时候，你一定要告诉你，你是优秀的，你们的分离，只不过证明了你们不是一路人，性格、爱好、思想不同而已。

第三，转移注意力。

比如，有个姑娘告诉我，她失恋后，在床上整整躺了一周，每天只靠喝一碗米汤维持生命体征，瘦了五斤，非常的痛苦，后来的做法就是，辞掉了她不满意的工作，然后开始了新的职业生涯，找到了比之前更好的公司，新工作的忙碌，冲淡了她失恋的痛苦，所以，在这里给大家的建议是，遭受失恋时，不妨把精力投入在学习和工作中，这样可能会有意外的收获。

同时，也可以多看一些心理书籍，关于亲密关系、接纳自我的选题，不仅能转移注意力，让内心平静，而且还会对自我有更深的认识。

第四，有氧运动，比如说慢跑、徒步，从身体上，它会消耗你很多热量，在情绪上，也会带走你很多负能量，晚上睡觉的时候，也会舒服一些，身体舒服了，心态自然好的就快一些。

第五，跟朋友诉苦，聊天。

这个时候，有个靠谱的朋友陪着你，尤为重要。

如果在失恋之后，有几个闺蜜、哥们，能一有空就陪你聊聊天，开导下你，带你出去散散心，对你受到的创伤、空虚的心灵，会有巨大安慰的作用。

第六，多陪陪父母，关注下身边爱你的人。

曾经我收到过，后台读者的留言，一个女生，说在她失恋后，她父亲看到她痛苦不堪的模样，一个五十多岁的男人，哭的比自己还惨，当时她就明白了，这个世界上，真心真意毫无保留心疼自己的人，只有自己的父母，千万不能因为恋爱，就忽略它们的感受，不要让它们担心你、时刻挂念你。

第七，错过了就是错过了，不要去挽回，不要在怀念过去，如果你们真的有缘分，一定会在对的时间里再次相遇，但是，现在千万不要去挽回。

第八，一定要不停的去提升自己。

有句俗语叫“你要是成不了最好的自己，你就得不到，比现在更好的结局”，我们上面说了，错过了，就不要失去尊严式的挽回，而是要去吸引，吸引对的人来爱你。

要做到吸引，就必须不断提升自己，提升自己具体需要怎么做呢，包括两方面，外表和内在。

外表理解起来很简单，每个人都希望有一个靓丽的形象，健康的身材。

内在指的是什么呢，比如兴趣爱好、相处模式、沟通技巧，能否站在对方的角度思考问题，为人处世让人更舒服。

第九，别当祥林嫂，不要到处跟别人说前任的坏话，说他是渣男、或者是渣女，这样只会从侧面说明，你眼光不太好，完全没有正面意义，不要被情绪控制住，不要做祥林嫂。

第十，尝试下突破自己的边界。

如果失恋了，你还是很痛苦，可以趁机去把自己的生活，过的范围扩大一些，突破些新的边界，比如，可以多认识一些，其他行业的朋友。

在比如，可以启动一个被搁置很久的计划，旅行计划。

最后，也可以去见识一些，很多都没有见过的场面，马拉松跑步、摇滚音乐节、沙漠越野赛。

好，如何才能走出失恋，我们上面就讲完了，总共有十个建议。

同时，还有四个善意的提醒，希望你在失恋时不要这么做，第一，会让自己日后廉价的任何放纵行为。

第二，在公开场合，朋友圈故意说一些，比现在过的好的假象。

第三，决定经过本次失恋，以后在感情上不再投入，成为一个刺猬。

第四，自我摇尾可怜。

四：总结好，到这里，本节课的内容就全部讲完了。

总结下本节课的重点，首先我们讲了，在心理学中，一般失恋通常都会经历两个阶段，否认、绝望，在经历了两个失恋阶段后，然后我们又讲了，为什么放下前任这么难，难以走出失恋的原因是什么，关于这个问题，可能有以下七个原因，内在的不安全感、把人过于理想化、童年遗弃的创伤、依靠伴侣来获得自我价值、害怕失败、永不逝去的爱、无与伦比的满足。

最后，我们讲了一个问题，如何才能走出失恋，希望给一些正在遭受失恋困扰的朋友，做一些参考，总共有十个建议。

第一，刚失恋的人，首先要做到，不要去找他，不管原因是什么。

第二，不要被绝望和自尊扫地的情绪左右。

第三，转移注意力。

第四，有氧运动，跑步、徒步。

第五，跟朋友诉苦，聊天。

第六，多陪陪父母，关注下身边爱你的人。

第七，错过了就是错过了，不要去挽回，不要在怀念过去。

第八，一定要不停的去提升自己。

第九，别当祥林嫂，不要到处跟别人说前任的坏话。

十，尝试下突破自己的边界。

五：练习题最后，我想邀请你，跟着我做一个小练习。

回想下你失恋的感受是什么，为什么难以走出失恋呢，具体有哪些原因，然后，用了哪些方式走出了失恋呢，希望可以把过程、细节写在下方留言区，欢迎大家的留言。