近两年,我喜欢上了健身。
一个人的时候就是看一看健身书籍和有关健身视频,然后就去健身房锻练。
下面,我就把两年健身的体会分享给大家,希望刚接触健身的朋友少走弯路。
一是思想上要不急不慌。
刚开始健身,不能看到别人有6块腹肌就恨不得一天都想练成。
也不能看到别人胸肌发达,就想狂练胸大肌。
特别是那些身体肥胖的看到别人的好身材,着急上火。
这些想法可以理解,但不可取。
要有横不攀竖不比,我只锻炼我自己的恒心和毅力去坦然面对健身。
记得我在健身的第二天,看别人的腹肌那么好。
就到卷腹机开始猛练,从40公斤一下子到70公斤,还没等重量起来,就感到腰椎疼痛难忍。
在家休息了一个多星期,还上了药物,才缓解好转。
二是学习上要求真务实。
理论是一切行动的指南,健身必须先健脑。
要首先学习一些健身知识,尔后再结合自己的身体、工作和生活实际去练习。
有经济条件的可以上一所健身培训学校,没有条件的也不用担心。
现在网络这么发达,有电子书、视频等健身素材,需要什么上网一搜,拿来就学。
切实通过认真学习,掌握一些实用的健身知识。
当然,练习时也一定要按照动作标准规范练习,不要抄捷径。
有一次,我一朋友就是没有按书中写的那样去练,后果到现在是头重脚轻肌力不平衡,一天到晚受伤,靠打针吃药那个难受😭就更不用提了。
三是训练上要循序渐进。
无论是进行有氧训练还是无氧训练,都应该循序渐进的进行。
在保证训练质量和安全的前提下,缓慢地增加训练强度。
切勿在训练中贪功冒进,不顾自己的年龄和身体状况,盲目尝试大重量的训练动作,在动作不达标的情况下,大重量的训练不仅不会更好的刺激目标肌群,还会导致你受伤。
所以想要更好地运动表现和运动效益,就充分掌握动作的技巧,采用渐进式的方法进行训练。
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