首先,并不是必须吃3顿。
关于1天到底要吃几顿,要根据你的身体需要量、当前饥饿程度、每餐可进食量、工作繁忙度(或者说你闲不闲)等因素决定的。
后面有详细写不同人,适合几餐。
其次,楼主你可别想多,我不是说你每天吃一顿就可以了。
说实话,我觉得你的估算可能有点问题。
按照晚上11点只吃玉米(百克112kcal)、红薯(百克90kcal)1千大卡左右,那你需要吃893克玉米、或1111克红薯、或500克玉米+489克红薯(大概是6.7根中等大小玉米、或拳头大小红薯4个)。
如果是真的,那你的状态:节食+暴食。
无论你现期身体状态有无不适,但你身体生长发育的需求是不变的。
你的饮食状态,除含碳水和膳食纤维外,蛋白质、脂肪、维生素、钙铁锌硒等矿物质都是缺的,长期坚持这种方式会造成典型的营养不良状态(能量和蛋白质都缺),可能会厌食、发育不良、肌无力等。
我不知道你的身高多少,但是看着你的体重,就证实了我的猜想。
给你的建议是:先将晚上11点进食的量慢慢减少(先减少1个、适应1周再减少1个),次日清晨喝个粥、如果还吃得下在加个蛋(可以先从加蛋白开始),中餐不饿没胃口不吃就不吃,下午4-5点的时候吃点软面包或酥性饼干(就一搓就粉了那种)。
不知道你现在饮食习惯有没有改变,但是切记要慢慢减少晚上的食量,在白天慢慢增加食量。
高三党饮食怎么做,在后文我有详细写,那是你的终极目标。
关于一般人每天到底吃几餐?具体每类人群,推荐摄入几餐、每餐推荐吃什么,我后面会详细讲先来看看,古时期的“一日两餐”和“一日三餐”>1. 结论在前秦末汉初,餐次由一日两餐慢慢转变成一日三餐。
>2. 过程在后 从殷商时期到先秦,都是一日两餐;基层干活没时间三餐,高层富足不需要三餐秦末兴起一日三餐,汉初一日两餐与三餐并行;夜生活丰富加个晚餐汉唐时期,是我国三餐制习俗的巩固和确立时期。
“我要吃几餐”>1. 首先,要看你的需要量是多少需要量与你的性别、年龄、身高、体重、是什么职业(干活劳累程度)有关。
如需获取,请看文末。
>2. 了解工作繁忙度先说楼主:高三党,建议4-5餐。
中学和高中时期是身体生长发育的重要阶段,营养必须要跟上,蛋白、碳水和脂肪消耗巨大,所以至少4餐。
高三党一日这样安排:早餐:1个蛋,俩包子(一荤一素),再来一个水果(100克左右),冬天不吃水果就加1杯杂粮粥;上午加餐:手握1掌心坚果(核桃、扁桃仁、腰果、榛子、松子、南瓜任、花生仁、葡萄干、葵花籽仁都可以);午餐:主食占全餐重量一般,蔬菜和肉类不能少(一碟炒半荤、可用4-5种食材搭配)下午加餐:牛奶1杯、饼干/肉干1块;晚餐:主食仍占1半,1碟半荤、或蔬菜炒蘑菇、或蔬菜炒豆干;晚上加餐:一般晚自习结束会很饿,此时临近睡觉、不适合吃泡面,可以吃2块饼干/面包、1根火腿肠、1个小三明治(但不要吃汉堡)。
再来看已经工作了,要怎么安排① 若你是一般工作,三餐可以按时吃,胃口也比较好,那建议你每次三餐就好了;如果每餐食量比较小,那建议你4餐或5餐,在上午和或下午有加餐。
② 若你早中餐可以正常吃,晚餐因工作原因经常8点以后吃,那无论你食量怎样,还是建议4餐。
可将第三餐安排在下午4-5点,此时准备1个时令水果(市面上到处都是的那几种)、1袋每日坚果、1瓶纯奶或1盒纯酸奶,根据你的饥饿程度和喜好程度选择吃多少。
第四餐安排在你可以吃的时段,一般建议少吃碳水(直白点就是主食要少吃)、多吃点蔬菜、适当的豆制品、少量瘦肉或鱼虾,可以自己做杂蔬汤、也可以炒个半荤喝个馄饨什么的。
③ 若是司机或销售人员,早餐吃过了、剩下两次就不知什么时候会吃的那种,那建议你能吃几餐就吃几餐,抓紧一切空闲时间,毕竟忙来忙去挣得钱可能不全是自己的、但身体一定全是自己的。
若是司机,建议车中准备2-3个时令水果、2-3袋每日坚果、2瓶酸奶、3-5块饼干,牛肉干也可准备几块。
若是销售人员,还是准备一些坚果、干果、牛肉干、饼干、火腿肠之类的,体积小易携带、还耐饿。
>3. 进食习惯一般情况下,工作的繁忙度就已经决定你吃几餐了。
但总有那么一群人,是在“一般”以外的。
所以就有了这一条建议。
① 若你是早餐9-10点吃,那你一天4餐是免不了了(大部分都是上班族、此条写的细一点)。
你可以这样:早餐少一点、好一点,1个蛋、1个包子/3片面包(具体吃多少、到你吃了不饿不撑为准);中餐饿了就正常吃,不饿也必须吃、可以将米饭(主食)的量减到平时的2/3,蔬菜照常、肉可少几块;加餐是必须的,1个水果、1杯奶(酸奶或纯奶100-200毫升均可),你想来几颗坚果也不错、注意量好嘛(15克内);晚餐你就正常吃好了,如果你也是晚餐要8点以后吃的,那你认真看上一条内容。
②还有一种人,早餐吃的特别早(5-7点)。
一般是老年人,当然也有“非常优秀”的非赖床人士,那你4餐是不能少的了、也可以5餐。
其他三餐正常,上午9点半-10点的加餐是必不可少了,1片面包/饼干,或1个小的水果(80-120克),或1大勺燕麦片,或1条肉干。
真没了关于一天吃几餐,今天就写到这里。
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参考文献:[1]. 一日三餐始于何时[J].应用写作,2006(04):41.[2]. 一日三餐制始于何时[J].文史博览,2013(12):32.[3]. 一日三餐制是怎么来的[J].文化大观,2015(5):57.
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