楼上已经有人分享过理论了，我来分享自己的实战故事吧。

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在阅读这篇文章之前，请先阅读新浪微博里睡眠咨询师@林小暖Bella的置顶微博和@小土大橙子置顶微博里的文章《100+篇睡眠文案例汇总》。

复杂的睡眠基础知识和理论这里就不重复了。

希望这篇文章能给正在为宝宝睡眠问题头痛的妈妈们一些正能量，只要用对方法和给足够的耐心，每个宝宝都能睡好觉♥▼糟糕的睡眠▼在生孩子之前我就听说过小宝宝晚上会醒很多次，但是生完万万没想到宝宝睡眠差是如此影响到我的正常生活。

晴宝一出生的睡眠差到，不是在醒的过程中就是醒着，醒的次数多到我已经不知道怎么数了，而且只能抱睡奶睡，好不容易哄睡了，一碰床就立刻哭得撕心裂肺……在没有开始睡眠引导之前，我的内心无时无刻不是崩溃的。

一开始有月嫂和有家人的时候还好，后来有段时间是既没有家人帮忙也没有请到阿姨，我一度痛苦得不想说话只想一直哭一直哭。

当时我请教了身边可以请教的妈妈和长辈，得到的答案只有两种，一种是没有睡眠问题的天使宝宝，一种是一直抱睡奶睡直到宝宝长大不需要了为止！能遇到一个天使宝宝固然是最好的，能接受彻夜无眠抱着宝宝我也是佩服的。

但我既没有遇到一个天使宝宝，也不能接受彻夜抱着这种牺牲，我相信一定有办法可以让宝宝和我们和谐共处。

尽管那段时间很辛苦，但我还是坚持要自己带宝宝睡觉，因为连亲妈我都觉得很烦的一件事，花钱雇来的育儿嫂怎么可能比我更有耐心？于是出了月子后，我就正式接管宝宝，开始看书上网查资料，开始制定计划实施睡眠引导。

如果你的是个天生会睡觉的天使宝宝，没有遇过这些问题，除了羡慕嫉妒恨我和你没什么好说的（︶︿︶）▼睡眠引导应该从出生就开始▼我一直催正在怀孕的朋友们好好利用孕期看书学习，尤其是婴儿睡眠知识，因为万一生下来的是个恶魔宝宝，像我这样从月子后才开始已经晚了。

我不确定晴宝是不是天生100%的恶魔宝宝，但让我很心塞的是月子里月嫂为了让她好好睡觉，不仅告诉我喂奶粉能更扛饿睡得更久，哄睡时一边唱歌一边摇啊抖啊，还让她趴在怀里睡觉。

没文化真可怕，当时我还觉得月嫂好辛苦啊，牺牲好大啊，好负责任啊！喂奶粉的坏处我在以前的文章《我的母乳喂养之路》讲过，而月嫂的哄睡方式很可能就是月嫂走后她一直睡不好的原因。

如果我从怀孕开始就储备睡眠知识，制止月嫂这种不正确的睡眠方式，也许晴宝的睡眠可以更快进入正轨。

当时长辈都说“过了百天就好了“，”过了半岁就好了“……反正晴宝过了百天正好是第四跳（详见《神奇的飞跃周》），正好是睡眠最最最糟糕的一段时间。

至于那些说过了半岁就好了的，我在妈妈群里看到不少宝宝一两岁了仍被睡眠问题困扰着。

所以，如果孕妈们都能提前意识到睡眠的重要性，及早有意识地规律宝宝的作息，那么全家人的生活质量都会被大大提高。

▼发现问题解决问题▼出了月子后我就抓紧看完所有买来的书，还有小暖和小土的微博。

我发现晴宝的问题还真不少：白天小睡少，不规律每天哭闹的次数很多喜欢奶睡抱睡不能自主入睡和夜醒次数多这种大问题放后面解决。

虽然没有定下确切的日期，但是我给自己定下的阶段性目标是先解决这三个问题。

同时我还下载了崔玉涛医生的育学园App，准确记录晴宝的饮食和作息。

由于我还没有辞职，白天需要处理事情时会将晴宝交给我妈妈和育儿嫂，为了让所有参与者都统一执行方案，我当时还写了一份睡眠引导计划发给晴宝外婆和育儿嫂。

当时晴宝大概是三个月大，抱睡是不好的习惯，但是我是为了第一步先增加白天睡眠时间，让她得到更好的睡眠恢复才这样做的。

执行这份以E.A.S.Y为基础的计划后，最立杆见影的是白天小睡次数增加了，哭闹减少了。

原来晴宝莫名的哭闹是她已经困得很难受但不知道怎么入睡，在我们都学会捕捉睡眠信号后，在她有困意的时候协助她入睡，她白天的三次小睡规律逐渐建立起来。

虽然一开始哄睡的过程还是需要抱哄，一放床上就醒或者睡没一会儿就突然哇啦啦大哭，但是耐心不断地尝试，每天进步一点点，后来就越来越好放下了。

到了两个月的时候，晴宝突然有十天的时间一夜睡天亮了，我以为睡眠引导是如此神奇的技俩，从此我就可以睡个好觉了。

但不知道是什么原因，十天过后睡渣晴宝又继续夜醒无数……所以睡眠引导还要继续。

▼你能接受宝宝哭吗？▼因为《婴幼儿睡眠圣经》是我第一本看的书，所以书上的哭声免疫法是我第一个尝试的方法。

而且有天和一对澳大利亚夫妇吃饭，他们告诉我们用"cry it out in a guradual way"（法伯循序渐进法），宝宝四个半月就自己睡自己的房间。

当时晴宝爸爸连连点头表示能短时间让宝宝睡好觉，还能分房睡，实在太诱人了！我们也要这样做！在尝试的当天，我花了很多时间和全家人介绍我的计划，请求理解和配合，但是晴宝开始哭两分钟不到，她外公外婆就立马冲进房门了。

外公外婆被我赶走了，五分钟后晴宝爸爸Hold不住了，直接把宝宝抱起来哄，狠狠瞪我一眼“书上说归书上说的，你没看见她都哭成这样了吗！”好吧╮（￣﹏￣）╭后来几天我依然无法顺利开展这套方法，因为我们家人对宝宝的哭声容忍度是零。

尤其是晴宝她爸，无论之前我们沟通得多清楚，宝宝一开始哭他就hold不住了。

一开始我对家人的不配合很不开心，但后来我想通了，我是在寻找一个和宝宝和谐共处的方法，既然宝宝爸爸不能接受她哭，那我就调整好心态，另觅良方。

于是我就开始了《实用程序育儿法》中的抱起-放下法。

我和晴宝爸爸说了，这方法没有哭声免疫法见效快，他表示只要不要让他听见宝宝哭，他愿意花时间等待。

当然，抱起放下也不代表宝宝不会哭，只是宝宝和我们都不需要在哭声中无助地坚强着。

在执行抱起放下法期间的白天，我会尽可能给晴宝高质量的陪伴，让她心情愉悦，给她充足的安全感；而到了睡觉的时间，我会打开床铃，给她塞安抚奶嘴，把她放在小床上一边跟着床铃音乐节奏轻轻地拍她，一边小声地嘘。

后来我发现她很喜欢抓着我的手指，就把拍改成给她抓着我的手指。

再后来我发现Jellycat兔子的手臂和手指差不多粗嘛，在晴宝迷迷糊糊时把兔子手臂给她握着，我就华丽退场了。

这过程需要注意区分什么是真哭，什么是假哭。

特别是晴宝爸爸容易把她哼唧哼唧认错是哭，总是忍不住走过去想抱她，结果走近一看发现她是闭着眼睛的，叫一叫，头摇一摇就睡着了。

还有，我不是等宝宝一不哭就立刻把她放下，因为这样她会哭得更厉害，一旦抽泣了就更难入睡了。

我的做法是安抚她到她呼吸也平静下来了，甚至眼神呆滞眼皮快要搭下来，我才尝试把她放下。

我这也许是最无泪的无泪法了吧。

就这样一个月下来，睡渣晴宝在四个月时竟然学会了自主入睡！一开始还是要不断抱起放下，到逐渐减少抱起放下的次数，到有一天到点了放床上就能自己哼唧哼唧几分钟睡了。

▼实现自主入睡≠睡整觉▼好不容易盼来了自主入睡，怎么晴宝还是要夜醒三五次呢？虽然醒三五次已经比以前夜醒N次进步很多了，但是一觉睡天亮是我终极目标和谐共处的一个最最最重要的部分啊！我焦急地请教了安睡互助群里的爸妈们，所有人都告诉我：你！太！天！真！了！呜呜呜……ಥ_ಥ 好吧，白天小睡是第一场仗，自主入睡是第二场仗，第三场仗就是夜醒了！思路同上，发现问题解决问题。

其实原因是什么我自己心知肚明。

除了夜间入睡的那次我在践行抱起放下法，其余夜醒时我都是很不耐烦地直接上大招——喂奶。

因为晚上醒来真的很困，没耐性再折腾抱起放下法，而且不想宝宝哭影响她爸第二天上班，我都是一有动静就抱起来奶睡，所以就陷入了一个奶睡的恶性循环。

此外，宝宝夜醒的原因还有很多，大脑发育跳跃期（详见《神奇的跳跃周》）、有嗝、打疫苗、翻身期、白天受了惊吓、冷了热了痒了等等等等。

为了解决夜醒，实现我渴望的和谐共处，我要开始一一打败这些夜醒怪兽了。

▼打败夜醒怪兽▼冷了热了是最好解决的，而痒了主要是因为湿疹。

晴宝出生以来就一直反反复复地湿疹，我们能做的只有加强护理。

至于有嗝的问题主要集中出现在三个月前。

那时我还是习惯奶睡，觉得好不容易把熊孩子给奶睡了，拍嗝不就又拍醒了吗！但其实宝宝有嗝就会很快醒来，不拍嗝只是图一时之快的做法。

晴宝在四个月大时学会了自主入睡，但那时正好是春节，春节期间我们带着她坐了两趟飞机跑了三个城市睡了三个地方见了无数亲戚，我无法精确判断她是否受到惊吓，但从她的眼神看得出她至少是对这一切充满了好奇。

这段时间也正好是她的第四跳，所以我也说不出是什么原因导致那段时间的频繁夜醒，也许都有。

大脑发育跳跃期是个很有意思的研究，目前晴宝正在第六跳。

我觉得第四和第五跳是最明显的，其中第四跳最酸爽，第五跳稍微好一点。

现在第六跳不知道是不是因为之前的睡眠引导起了作用，虽然有点倒退到夜醒一两次，但是最长的一觉还是至少有六小时。

打疫苗引起的睡眠倒退非常明显，但一般一两天就恢复正常了。

翻身期的夜醒也是够搞笑的，还好下图这种情况已经被我用床围杜绝了。

我发现各种各样的夜醒因素就像地震山洪一样对我来说是不可抗力，我能做的就是为她营造一个好的睡眠环境和培养良好的睡眠习惯，一旦醒了，要学会重新入睡。

▼阶段性成果▼现在晴宝六个半月了，每天白天的三小觉固定下来了，每次都能睡30分钟以上，中午的那觉稍微长些。

每晚七点到七点半开始睡觉，睡到第二天五点半到七点半不等，一周会出现一两天能一觉睡天亮。

上周晚上还要喝一次夜奶，这几天我连夜奶也不给她喝，也不抱起来，直接把床铃打开，塞奶嘴，拍嘘让她重新入睡。

事实证明上周的那次夜奶并不是晴宝需要，不给奶哄也是可以睡着的。

而现在还会有夜醒，也有可能奶嘴引起的睡眠环境不一致。

因为我们平时是不给晴宝吃奶嘴的，只有在哄睡时给奶嘴，有可能她半夜发现奶嘴没有了就醒了，所以下阶段我会尝试不要依赖奶嘴入睡。

▼喂养与睡眠的关系▼妈妈们也许都听说过喂奶粉或者吃辅食后宝宝会睡得更好。

虽然新生儿夜醒有可能是因为饿了，但是我试过在睡前加喂冰箱里的母乳，结果半夜宝宝尿了超大一包，照样夜醒。

还有一开始转人工喂养的时候、添加辅食的时候，她该醒的时候还是照样醒，所以我觉得母乳喂养不是宝宝夜醒的原因。

我是因为一次食物中毒导致回奶才开始人工喂养的，所以请妈妈们不要听信吃奶粉会睡更好的谣言而放弃母乳喂养。

▼睡眠辅助工具▼除了些必须的床上用品外，我觉得一个好的床铃非常重要。

我换了三个床铃，最后选的这个是八音盒音乐，会播放三十分钟后自动停下。

无论是晚上七点钟入睡，还是夜醒后的入睡，我都会把床铃打开，用音乐安抚晴宝的情绪，让她知道听到这个音乐时我们是要继续睡觉的。

有的人喜欢用费雪小海马，我个人不太喜欢是因为它音乐的节奏不稳定，时间太短，不适合用拍嘘法入睡时使用。

好用的工具除了上文提到的Jellycat兔子和安抚奶嘴，还有一条我的披肩。

一开始老人家都迷信说小宝宝是因为没有安全感所以睡不好，所以拿了一条我的披肩给晴宝盖。

虽然事实证明披肩并不能使她睡得更好，但是我觉得那样还蛮有爱的。

至于推车里摇，开车兜风那种既不健康又折腾大人的入睡方法最好试都别试，这些都是图一是之快的做法。

▼给陪睡者的引导▼无论陪宝宝睡的是爸爸、妈妈、奶奶、外婆还是其他家庭成员，请对他们多一些体谅，例如在白天替他们照看宝宝，让他们补一补觉；原谅他们有时会精神涣散或脾气不好，这都是睡眠不足的后遗症。

如果你是宝宝的陪睡者，请多爱自己一些，在能睡觉的时候放下一切多睡点。

偶尔也可以和睡意抵抗一下，去做些自己喜欢的事情例如出门逛个街看场电影。

别的事情能请求帮助的时候请求帮助，例如请钟点工代劳家务。

婴幼儿睡眠是一场漫长的仗，所以除了学习方法去解决外，还需要家长付出耐心耐心和耐心。

晴宝现在才六个半月，我不知道接下来她会睡得更好还是更糟糕，但无论怎样，经过这段时间的学习和实践，我都有充足的信心和精力去应对了。

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