真的可以改变一个人！！！先上两张照片吧，学校的两次五公里活动，结束的时候拍的2017年3月，体重210，用我自己的话说，该凸的地方都凸了，这是当时能找到的最大的比赛T恤2017年12月，体重162，基本上像个正常人了作为一个资深胖子，我从来不知道自己瘦了是什么样子，6岁因为脑炎打了太久的激素，从此养成了1岁10斤的规律，就这么一路奔到了200斤往上，胖的年头多了，变得只会用“反正这么胖了，减个毛线”来劝说自己了。

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衣服只有两个地方可以买到：网上+迪卡侬，吃饭总挑最油腻的，能躺着绝对不坐着，能不洗澡就不洗澡， 俩月去来个8元的毛寸，回想起来，有点像七龙珠里的他：直到17年7月，课题不顺心外加每天看到自己满脸的油腻，突发奇想—-去跑个步吧第一次跑步跑了3公里，用了可能有一个小时？？？？穿了一双两三年不曾穿过的篮球鞋。

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第二天！！！疼的起不来床了，从胳膊到脚跟，觉得自己很没用，但是坚持着晚上在操场上走了三公里找了N多教程，花了人生第一次1000多买了第一双跑鞋传说中的大体重神器Nimbus 18,买了护膝，护踝，下了一堆的咕咚、keep乱七八糟的软件，每天就这么能走走，能跑跑，反正每天坚持3公里，当时我没想到能减肥，晚上热么就当遛弯了。

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走3公里…走5公里…跑3公里…跑5公里…8公里…10公里…18公里…时间就这么悄么的过去了，直到人生第一次跑了一个半马距离11月5号跑了自己的第一个21公里，跑完回来我自己都不敢相信，一个曾经跑两百米跑吐了的死胖子，竟然跑了21公里！虽然这个时间比人家全马还要长，可这是21公里啊！体重呢？也在不知不觉中减了50斤，肚子上曾经的一块腹肌这下变成了两块了，第一次去理发店整了个发型，双下巴没有了，可以随便试衣服了，以前陪女朋友逛街，她试她的衣服，我坐着玩我的手机，现在终于可以体会一把她帮我拿着衣服我试衣服的感觉了！不能说跑步完完全全改变了，但是我爱上了跑步，因为是跑步让我和曾经那个邋遢的、自卑的死胖子说拜拜了！当你觉得“今天好累啊，明天再跑吧”的时候，请换上衣服，随便下去走上半小时！不是跑步改变了一个人，而是坚持改变了你自己！清明过后没咋看，本来还想能过1k就不错了，结果几天没看都2.k了，我的天，这是要成知乎大V的节奏吗。

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平时看评论，发现有很多人都有或者正在进行跑步的计划，既有像我一样大吨位的，也有身材好又想锻炼身体的，还有关心我女朋友的，嘿嘿。

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受宠若惊！在这里我统一回复一下各位的问题吧，我也不是那种专业的跑步大神，说对说错仅供各位参考，如有雷同纯属巧合。

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1、饮食问题很多人都在答案下问我是否需要节食，我这也不是第一次减肥了，却是第一次把体重控制住，我觉得可能也是因为我这次没有节食的缘故？原因很简单，华科的饭太好吃了啊！！！你让我一个胖子，天天守着5元的粉蒸肉，5元的炸鲜奶，1.5的热干面，还有各式各样的烧鹅饭Blabla的，怎么可能节食。

当时为了给自己个借口吃好吃的，专门去了一趟超市，其实大家可以看看，一份粉蒸肉哪有一包康师傅3+2热量高，可是一包康师傅你吃了不觉得有啥吧，吃饭的时候也不会少吃，可是一份粉蒸肉在你心里产生的负罪感，不知不觉就少吃了，一来二去其实摄入的能量也没有想象那么多。

不过零食和饮料一定要戒，我是切身体会到了精制食品对人有伤害的道理了，从减肥开始，我就和饼干，薯条，沙琪玛，凤梨酥还有蛋糕店里各种肉松面包、抹茶面包，还有冰红茶、椰汁，瓜子，蒜香花生等等等等彻底绝缘！如果你想减肥，又不想节食，那么请管住三餐外自己的嘴，除了吃饭，什么零食饮料都不要吃也不要喝了，节食容易让人抵触减肥的过程，那就把零食戒了吧，又省钱又健康，多好2、锻炼问题我是坚定的四十分钟理论的执行者，就是说人只有运动40分钟以后才能消耗脂肪，所以无论是我跑步还是快走，时间都会保持在40分钟以上，这可能也是我减肥的时候肉掉的比较快的原因吧，无所谓速度，无所谓量，尝试一下把锻炼的时间延长一点，可能一周没有那么多天有四十分钟锻炼，那就一个星期抽个三天也行啊！也有人在评论里说我之所以有这么多时间锻炼是因为工作不忙，其实每天任务很重，我锻炼都是挑晚上十点之后进行的，经常会跑到十二点之后，我并不推荐各位也熬夜跑步，但是我觉得，你锻炼40分钟，远比你工作40分钟获得的多，健康只有一次机会，工作还能弥补！还有很多人问我膝盖怎么保护，一个呢是我跑步一直佩戴护膝，学生没钱买好的，就是在京东买那种四五十的，带支撑的，半年坏了也不心疼，另一个选一双合适自己的鞋吧，比如高足弓选缓冲，低足弓扁平足选支撑，具体怎么选有很多知乎大神解答，我也是看着知乎选的，在一个就是跑步频繁的时候我会间隔做靠墙蹲马步，后背紧靠强，腿略岔开半蹲，一次半分钟吧，一天做上两三组，除了上面这三个之外，我没有再额外的保护护膝的措施了。

不过我跑步前后会充分做拉伸，哪怕只跑三公里也要跑步前后拉伸，咕咚上有教程，跑前5分钟，跑后8分钟，这个无论时间多么紧张，我都会按时做完，如果大家想跑长跑，那就做好跑前跑后的拉伸3 如何坚持下去？我看有很多人都说跑了几天就放弃了，或者说减肥也减了，很快就坚持不住了，我觉得首先是心态，减肥不是折磨自己，只是为了给自己的明天有个交代！不要有太大的压力，我一开始目的特别简单，上楼喘不上气啊，老感冒啊老咳嗽啊，血压都有点高，所以就想去跑跑步，减肥只是改变自己不良生活状态的过程中的额外的礼物而已，所以也请各位一开始不要给自己太大的压力，告诉自己一定要减重多少之类的，就是单纯的走一走，跑一跑，至于能不能减肥，管他呢！！！除此之外，我觉得拍照是个好办法，看着自己一点点的变化，还是蛮有成就感的，也敦促自己不要再回到以前那种生活中了。

之前好多人都说为啥我照片打码结果头像没打码。

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哎，哥们我属于那种脑袋比较简单的人，发照片的时候只想着不能露脸，何曾想过我头像是自己的照片呢。

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也有人说看我之前的照片不像一个人，那我就发两张对比照好了一年前后对比，说实话，我是再也不想回到当年了，那个时候只有嘴爽了，身体却不像个20多岁的青年人，我相信，每个看到我这个回答的人都想改变自己，不用再怀疑自己行不行了，还是那句话，就从今天晚上开始吧，换上衣服出去锻炼会吧！最后还是祝各位都能找到一个不一样的自己！一起加油一起努力吧！