点击上方“吉他手” 关注我们！一般所谓的“伤手”，并非痛在皮肉，而是伤在筋骨。

首先我认为其实很多乐器的演奏的练习，其实都是多多少少伤手的。

不要认为用了正确的方法去练习就不会对手部有伤害。

这就像运动一样。

钢琴吉他一类的乐器，其实就是手部的微运动（我自己发明的一个叫法），就像运动员多年的训练对于身体做出动作的不断练习和调整一样，演奏者也是如此。

而就算运动员用着科学合理的方法，由于超负荷运动和多年的劳损，很少有没有伤的。

演奏者也是如此。

看看那些世界一流的指挥家吧，有多少是因为不能继续钢琴或小提琴的演奏而改做指挥了，又有多少是因为练习过猛而几乎不能继续演奏。

又有多少演奏者在事业的好时期因为练太多手指受伤得病只好从事教学了。

告诉你只要使用正确的方法就不会受伤的人，是错的。

告诉你绝大多数人的练习强度不需要考虑伤手问题的人，是该绝交的。

有时候正确的方法也招架不住大量的练习带来的肌肉和关节的劳损。

弹吉他伤左手，皮肉之苦不算什么大问题。

磨出来之后，不光是表皮长茧，整个指尖的肉都会变得厚实耐磨。

这个没什么技术含量。

但你要注意指关节和腕关节的劳损和发炎。

因为弹吉他左手手腕得了炎症，手指得了腱鞘炎的人还少么……（小编：哭！左手食指大关节就得了腱鞘炎）一旦你的手指或者手腕受伤，你就不得不停止练习，直到它恢复，而这往往需要花上几周甚至半年，或者更久。

而你又不能保证就算好了，再重新练习会不会复发啊！所以以后你还能放心地去尽情练琴了么……还有没等好了就练，越来越重，没法收拾的人……真的有，而且不少！看过很多知名的一流的乐手的视频教程和教材书，他们都非常重视警告我们注意练习中对手的保护。

一个吉他手说（忘了名字）“一旦你觉得手疼了，不想练了，立刻停下。

” 小林信一在地域教材里面也强调了，大量练习之后，用冷水什么的使手部降温，预防腱鞘炎。

另外练习前的warm up也是非常重要的。

他甚至还编写了使手部放松的练习内容。

还让读者做手指操……可能你会说，一觉得疼就不练了，那不是永远也练不出来。

其实不会的。

手腕关节，手指的小关节，练习的强度导致受伤的程度，远比你想象的要低。

但是你要分出来是皮肉之痛还是确实是关节筋骨累了。

另外不管你练什么，练一小时的就休息放松一下手部，获得更好的状态。

对于手指末梢神经触感的担忧，这个大可以放心。

这种情况确实是这样，有时候练得皮太厚，触感什么的几乎不复存在了。

我以前有段时间开始玩贝司，曾经被另一个玩贝司的朋友警告过说如果把手磨得太狠，就弹不了钢琴了（左手）。

确实是这样。

但至于是不是指尖神经受损，还是只是因为皮变厚了影响触觉，这个我也不清楚。

但感觉好像相当长一段时间不练，手上的茧几乎没了，那触觉似乎又回来了。

下面小编给大家推荐一部训练手部灵活性的练习手指操1方法技巧其实弹吉他对手指长短粗细的要求并不高，但对灵活性要求很高，我曾进看见过一种手指操。

练左手的手指操是：第一节：把右手拇食指放于左手拇食指之间，用右手拇指第一指节向外推左手拇指第一指节，右手食指第二指节向外推左手食指第二指节，就像给左手手指劈操！第二节：将右手拇指、食指放于左手食指、中指之间，右手拇指第一指节轻压左手食指第二指节，食指指尖推中指指尖，同时向外用力，嘴里喊1.2.3，第三，四节是依次换左手手指，方法同！练右手的手指操是：预备动作：左手放松手指轻拢，右手拇指盯住左手掌心，手指并排放于左手手背中央先解决柔韧性的问题。

。

除拇指以外，每个手指的大关节，应当能在外力帮助下，能做到与手背垂直。

这样的柔韧性是基本的。

柔韧性不好，是演奏的一大障碍。

许多小孩有很好的技巧，说明弹琴的阻力主要来自于手本身。

试一下：用弹簧称把一个手指的指端套住并把这个伸直的手指拉到与手背垂直，看看弹簧秤的读数，读数越小，说明这个手指的柔韧性越好，弹琴时手指的自身阻力越小—-练琴的年龄越小，柔韧性越容易保持。

有了基本的柔韧性，再练习相邻手指的独立平均。

独立，就是相邻手指，有能力一个按压，而另一个抬起，反向运动，两组肌肉神经互不牵连，完全分开、独立。

手指按压与快速抬起，用的是不同的肌肉，因为：肌肉的特性是能收缩和放松收缩。

收缩给了骨节以拉力，却不能给推力。

相邻手指的肌肉神经要独立，按压与快速抬起的肌肉要独立地发达。

吉他教程：手指的灵活性第一节：右手食指不动，其他手指抬起。

然后，其他手指放下，食指抬起，反复进行。

嘴里默数123。

然后再中指抬起，其他手指放下，其他手指放下，中指抬起，反复进行嘴里默数123.其他的手指依次进行第二节：右手抬起食指，中指。

其他手指不动。

然后放下其他手指，食指，中指抬起。

反复进行。

嘴里默数123。

多次后，换抬食指，无名指，其他手指不动。

然后其他手指抬起，食指，无名指放下。

反复多次，再换该手指操简单，容易，对手指的力量，灵活性都有帮助！♬手指锻炼练琴前，跟着它来锻炼手部吧~